5 Tage

Yoga für Läufer Challenge

In 5 Tagen Yoga in Deinen Trainingsalltag als Läufer integrieren

Yoga in Deinen Trainingsalltag integrieren (auch wenn Du wenig Zeit hast)

Körper stärken und kräftigen

Haltung verbessern

Mehr Beweglichkeit & Flexibilität

Verletzungen vorbeugen

Yoga von Kopf bis Fuß in 5 Tagen

In den einzelnen Videos gehen wir nacheinander verschiedene Körperbereiche von Fuß bis Kopf durch. Du kannst jede Sequenz für sich üben oder wenn Du mehr Zeit hast, am Ende der Challenge alle Einheiten zu einem Ganzen zusammenfügen!

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TAG 1

Füße & Waden

Beim Laufen stark beansprucht, aber oft vernachlässigt. Wenn Du oft Probleme hast mit Achillesbeschwerden, schmerzenden Füßen, Plantarfasciitis, Fersensporn oder Shin Splints, dann ist das die richtige Sequenz für Dich.

TAG 2

Oberschenkel

Heute geht es um die Oberschenkelvorderseiten und -rückseiten (Hamstrings).

Die ideale Sequenz für Trailläufer, die viel bergab laufen und für gesunde Knie.

TAG 3

Hüften & Po

Beim Laufen müssen Hüften und Po ganz besonders viel arbeiten. Die Hüften sollten einerseits beweglich und gleichzeitig stabil sein, was sich positiv auf die Haltung auswirkt und Rückenschmerzen vorbeugen kann. Ein starker Po entlastet die Oberschenkel, sollte aber dennoch regelmäßig gedehnt werden, gerade wenn Du viel bergauf läufst oder sprintest.

TAG 4

Core: die Körpermitte

Hier geht es um Deine Körpermitte. In der gestrigen Sequenz haben wir uns ja bereits um Hüften & Po gekümmert, die auch zum Core gehören. Heute kümmern wir uns vor allem um das Training der tiefliegenden Bauchmuskulatur. Eine starke Körpermitte verbessert Deine Haltung und kann Rückenschmerzen, gerade im Bereich der Lendenwirbelsäule, vorbeugen.

TAG 5

Oberkörper

Nun kümmern wir uns um den Oberkörper: Schultern, Nacken und oberer Rücken. Das mag Dir vielleicht gar nicht so läuferspezifisch vorkommen. Aber verspannte Schultern und Nacken wirken sich unangenehm auf die Körperhaltung aus. In dieser Sequenz stärken und dehnen wir diese Bereiche. Gerade für Trailläufer, die viel mit Stöcken laufen, ein Muss - aber auch für jeden Läufer wichtig!

Teilnehmerstimmen

"Hallo Martina,
Ich wollte nur kurz mal eine Rückmeldung geben.
Also ich habe die Challenge tatsächlich jeden Tag mitgemacht. Ab Tag 2 immer später, wenn die Kleine im Bett war.
Ich fand es wirklich gut. Hatte noch im Nacken eine Blockade die hat sich ab Tag 3 gelöst.
Auch am ersten Tag die dritte Übung zur Dehnung finde ich klasse und auch dass es ein paar Kräftigungsübungen gab.
Danke, dass ich teilnehmen durfte. "

Sabrina

"Diese Sequenzen finde ich so ideal, kurz und im Alltag gut einzubauen. Wenn man mehr Zeit hat,dann auch mal 2 Sequenzen nacheinander. Die Challenge ist eine geniale Idee von dir, alle Übungen sind durch deine Erklärungen und das Vormachen der Figuren ohne Probleme nach zu vollziehen.
Deine Stimme ist angenehm ruhig und du hast eine positive Ausstrahlung. Wenn man sich darauf einlässt, wird man ruhig und fühlt sich danach einfach nur gut. "

Ursel

"Liebe Martina,
vielen Dank für die Run Yoga Challenge! Nachdem ich Deine Videos und Dein Profil bereits via You Tube kennenlernen durfte habe ich mich nun persönlich sehr über dieses Angebot der Run Yoga Challenge gefreut. Gern bleibe ich auch damit am Ball und freue mich über immer wieder neue Impulse und Inspirationen in Deinen Videos zum Mitmachen - letzteres finde ich einfach spitze!"

Corinna

"Hallo Martina,
Ich finde deine 5 Tage Challenge - besonders Tag 1 bist 4 -absolut großartig.
Noch nie habe ich mich so schnell und nachhaltig, auch nach etwas längeren/ anstrengenderen Läufen, regeneriert.
Hinzu kommt, dass ich ganz deutlich meine Schwachpunkte erkannt habe.
Vielen Dank für das tolle Programm!"

Christiane

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